اليوم وسنقدم لكم 6 نصائح للحصول على الشكل الذي تريده
1. شرب الماء
تبدأ يومك مع كوب أو اثنين من الماء العادي. وقد أثبتت الأبحاث أن شرب الماء أول شيء في الصباح يساعد على القفز بدء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ويساعد على إزالة السموم من جسمك. أيضا، إذا كنت ترغب في شراب ثم جعله الماء والماء هو الشراب وليس لديه السعرات الحرارية. شرب الماء العادي يساعد أيضا في السيطرة على الجوع ويمنعك من تناول السعرات الحرارية غير الضرورية. التبديل إلى الماء أو الشاي الأخضر ويشعر الفرق في غضون يوم. قراءة المزيد من الشاي الأخضر لانقاص وزنه.
2. المشي بعد وجبات الطعام الخاصة بك
إذا كنت لا قطع لتشغيل أو ممارسة ثم قد يكون لدينا شيء أكثر بساطة بالنسبة لك. حاول أن تأخذ عشر دقائق سيرا على الأقدام بعد كل وجبة الخاص بك. هذا يمكن أن تساعدك على حرق عدد قليل من السعرات الحرارية بسرعة والمساعدة في عملية الهضم.
هل تعلم: أن 5 دقائق سيرا على الأقدام تؤخذ بعد كل وجبة يمكن أن تحسن يوميا مستويات السكر في الدم إلى حد أكبر من واحد 45 دقيقة سيرا على الأقدام في الصباح.الباحثين يقولون أن نزهة بعد وجبة يساعد على مسح الجلوكوز من مجرى الدم في جزء لأن أكثر من يتم تناوله من قبل العضلات. في المرة القادمة بعد وجبة الخاص بك تخطي الأريكة والذهاب لمسافة قصيرة.
3. أكل أكثر الألياف
الأطعمة الغنية بالألياف جيدة لصحتك وفقدان الوزن. الأطعمة الغنية بالألياف قد تساعد على زيادة فقدان الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع التام بعد تناول الطعام. ولكن معظمنا تأكل فقط حوالي نصف الألياف بقدر ما ينبغي لنا. الأطعمة الغنية بالألياف تتطلب عادة المزيد من الوقت المضغ، مما يعطي جسمك الوقت للتسجيل عندما كنت لم تعد جائعا، لذلك كنت أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام. والأطعمة الغنية بالألياف تميل أيضا إلى أن تكون أقل "الطاقة كثيفة"، مما يعني أن لديهم السعرات الحرارية أقل لنفس الحجم من المواد الغذائية. لذلك فإن أفضل طريقة لإضافة المزيد من الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك هو من خلال بدء يومك مع وجبة الإفطار معبأة الألياف في شكل الشوفان، رقائق القمح الكامل و ميسلي. يمكنك أيضا تضمين الفاكهة مع كل وجبة، وبدء وجبتك مع وعاء من سلطة الموسمية الطازجة.
4. أكل في المنزل
في الهند الهندي مع مطاعم جديدة تفتح كل يوم شخص يأكل في الخارج بمعدل 4 وجبات في الأسبوع خارج منزله / منزلها. بالنسبة لبعض المهنيين مشغول حقا، وهذا العدد مرتفع مثل متوسط وجبة واحدة في اليوم. على الرغم من أن المطاعم تقدم خيارات غذائية أكثر مغذية في هذه الأيام، فإن الخيارات غالبا ما تكون محدودة. معظم الأطعمة التي يتم تقديمها في المطاعم تحتوي على كميات عالية من الدهون والسعرات الحرارية، وأنها يمكن أن تكون ضارة لصحتك إذا تم استهلاكها على أساس منتظم. إلى جانب مختلفها للسيطرة تماما ما يدخل في إعداد طعامك في مطعم. إذا كنت تأكل في المنزل، لديك المزيد من السيطرة على كيفية إعداد الطعام. تناول الطعام في المنزل هو واحد من أفضل الطرق لتعزيز نمط حياة صحي وفقدان الوزن. محاولة الحد من نزهات الطعام الخاصة بك في الأسبوع ويشعر الفرق.
5. تناول كميات أقل من الملح
يذهب السهل على الوجبات الخفيفة المالحة، مثل نامكين، رقائق، المخللات الصوديوم عالية، المعجنات والأطعمة المصنعة التي هي عالية في الصوديوم. ويضاف الملح اضافية كمادة حافظة في مثل هذه الأطعمة. الملح يحتوي على الصوديوم والأطعمة الصوديوم عالية تسبب احتباس الماء في الجسم، والتي يمكن أن تجعلك تبدو منتفخة. الى جانب ذلك، الملح هو الادمان بحيث لا يمكن أن يكون راضيا مع شريحة واحدة. سوف تشتهي بالتأكيد لأكل حزمة كاملة. الخبر المحزن هو أن حزمة من رقائق البطاطس الصغيرة ما يقرب من 500 سعرة حرارية! هذه العديد من السعرات الحرارية سوف يستغرق 45 دقيقة على الأقل من تشغيل لحرق قبالة. لدينا حل أبسط: مجرد تخطي هذه الحزمة لتجنب السعرات الحرارية الزائدة وفقدان الوزن! اقرأ المزيد لمعرفة لماذا لتجنب الأطعمة المصنعة؟
6. تشغيل
نعم، تقرأها الحق: رن. تشغيل يساعدك على حرق السعرات الحرارية، والحد من التوتر وقمع هرمونات الشهية. إذا كنت تستخدم للمشي ثم إضافة قليلا من الركض في فترات. تشغيل / الركض يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ونبرة تصل أسرع من المشي في نفس المقدار من الوقت! لكنه لا ينتهي هنا. تؤكد البحوث أن التمارين مثل تشغيل النتيجة في "بعد حرق" مما يعني أن أحدا لا يزال يحرق المزيد من السعرات الحرارية لمدة تصل إلى ساعتين بعد أن توقفت عن الركض.
إرسال تعليق